Ma szokásos, hogy sokat beszéljünk az öngondozás fontosságáról – és nem hiába! Természetesen nem oldja meg az összes problémát, de még mindig segít egy kicsit boldogabbá válni. Hogyan vigyázzon magára az új évben? Mondjuk!
1. Kezdje el a hála naplóját
Csak néhány percet vesz igénybe napi, és az előnyök előnyei lesznek. Végül is a hála érzése még az agyat is befolyásolja! Fixálás az összes jó papíron, amely a nap folyamán történt veled – mind a főbb eredmények, mind a kis örömök – elősegíti a stressz csökkentését, az alvás és a „pump” empátia javítását, és ezért kommunikációt hoz létre másokkal.
„Nincs„ helyes ”és„ helytelen ”módja az ilyen naplók megőrzésének" – kommentálja John Lee Lee klinikai pszichológus. – A legfontosabb az, hogy rendszeresen, minden nap elvégezzük, mielőtt lefeküdnének. ".
2. Készítsen 5 mély lélegzetet és kilégzést
„A stressz különböző módon nyilvánul meg. Például soknak vannak problémái az emésztőrendszerrel ” – magyarázza Amanda Goldstein pszichiáter. – A mélyen és a mérőben levő lélegezni azt mondja az agyadnak, hogy nincs szükség reagálni vagy futni, és ez segít a test pihenésében ”.
3. Szerezzen egy lámpát a könnyű terápiához
"Valószínűleg tudod, hogy a cirkadián ritmusok szabályozzák az alvás és az ébrenlét ciklusunkat, ami befolyásolja a test működését és viselkedését" – emlékszik vissza Goldstein. – Ezért annyira fontos, hogy reggel megkapja a napfény adagját, és ha ez nem lehetséges (például egy ablak nélküli szobában dolgozik, vagy a fény nem esik bele reggel), gondoljon egy speciális lámpa vásárlására. Ez az energia és a jó hangulat forrásává válik az Ön számára (és egyébként, és ezzel együtt látványosabbnak tűnik a ZUM -ban működő munkahívásoknál) ".
4. Vizet iszik
Az ellopott tanácsok, és ennek ellenére ismert, hogy például az amerikaiak 75% -a kevesebb tiszta vizet iszik, mint kellene. Ne hagyja, hogy a kiszáradást – vigyázzon a testére időben.
5. Hívja azt, amit aggódsz
"Ismert, hogy a negatív érzések elnevezése, amelyet tapasztalunk, 50%-kal csökkenti a stressz szintjét" – mondja Ariella Morrow háziorvos. Nos, ha igen, akkor érdemes legalább kipróbálni.
6. Fordítsa meg a bőrápolást és a testet az ellátás pillanataiban
Könnyű aromavilágos lámpa megfelelő illóolajjal, miközben tejszínt vagy hidratáló krémet kell felvinni a bőrre. Legalább hetente egyszer, rendeljen el időt a kedvenc eljárására – például egy kozmetikai maszkra. Kapcsolja be a zenét, kapcsolja ki egy ideig, és csak élvezze.
7. Töltsön el több időt az utcán
Még ha hideg és slush viagra vény nélkül is az utcán, egy korty friss levegő soha nem fog fájni. Egy rövid séta jobb, mint távolléte, főleg a forgalmas nap közepén. Ha nincs mód arra, hogy a telefont otthon vagy az irodában hagyja el, legalább tegye be a zsebébe, hogy ez ne akadályozza meg, hogy megnézze, mi történik.
8. Nyújtást készít
„Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a gyakorlatok elvégzése és általában a sportolás, de arra kényszerítjük magát, hogy kezdje, hogy nem könnyű. A jó hír az, hogy még a szokásos nyújtással is kiemelkedik az endorfinok, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat – beleértve az érzelmi is ” – emlékszik vissza Sharonda Brown klinikai pszichológus.
9. Kommunikáljon többet a barátaival
„Egy csésze kávé mentális beszélgetés képes megváltoztatni a nap folyamát” – biztos, hogy Brown biztos. Tehát mutasd meg a kezdeményezést, és írjon gyakrabban maga, és hívja meg azokat, akik kellemesek számodra.
10. Próbálja ki az akupunktúrát
A tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra elősegíti a stressz és a szorongás 2 csökkentését . Ha ez a módszer nem felel meg Önnek, válassza ki másokat, és gyakorolja azt rendszeresen.
11. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni
"Csak arra az esetre, ha hirtelen kételkedsz: Nem, ez nem a gyengeség jele" – emlékszik vissza David Rakofsky pszichológus. – Kérje meg szeretteit vagy barátait, hogy vigyázzanak a gyermekeire néhány órán keresztül. Hagyja, hogy a partner végezzen üzleti tevékenységet a házban, amelyet már régóta elhalasztott. Ha nincs erő a tűzhelyen állni – megrendelés kézbesítése. Vigyázzon magára, és tanuljon meg átruházni ".
12. Emlékeztesse magát, hogy valaki más hangulata nem a te felelősséged
"Ne fogadjon el mindent, amit az emberek mondanak, és azt, amit hisznek a saját beszámolójában" – mondja Andrea Rentinger családi és házasságának pszichológusa és szakember. "Nem arról van szó, hogy mások sértik meg, hanem hogy határozottan nem válaszolsz a hangulatukra.".
13. Próbálja ki magát önkéntesként
Régóta ismert, hogy mások segítése hatékony a stressz elleni küzdelemben, és az állati gondozás szintén hozzájárul a PTSD tüneteinek, a depressziónak, a szorongásnak és az egyéb állapotoknak a csökkentésében.
14. Törje meg a kertet vagy nőjön meg legalább egy növényt
"Ez segít koncentrálni és javítja a hangulatot" – magyarázza a jóga és az akupunktúra oktatója, Shannon Lawrence. – Különösen nagyszerű egy igazi kert elindítása az udvaron: A friss levegőben és a napsütésben tartózkodás segít csökkenteni a nyomást. Szép bónusz – az izmok megerősítése és a koordináció javítása ".
15. Nézzen meg egy vicces filmet
Különösen, ha szomorú és rossz vagy. A tanács banális, de mi a különbség – de működik! Ha nem szereti a komédiákat, de még mindig szeretne olyan filmet találni, amely megváltoztatja az életedben valamit, használhatja a választékunkat.
16. Csinálj jó cselekedetet
Ismét, függetlenül attól, hogy mennyire hihetetlen, mindig hasznos kideríteni, hogy másoknak is nehezen vannak – ez elősegíti a problémáikat más szögből és az empátia megtanulásában.
17. Tudatosan kölcsönhatásba lépni a közösségi hálózatokkal
"Az összes ügyfelem, aki elkezdte eldönteni, mennyi idő álltak készen a közösségi hálózatokra költeni, és milyen tartalmat kell fogyasztani, megjegyezte, hogy ritkábban kezdtek negatív érzelmeket tapasztalni" – osztja meg a pszichológus, hogy Sherman megosztja. "Sokan megjegyzik, hogy abbahagyták mások üldözését, és ezért szabadabbnak érezték magukat.".
18. Gyere fel az lefeküdésének rituáléjával
A stressz és a szorongás a rossz alvás két fő oka, ezért felelősségteljesen kell megközelítenie az esti rutinot. Helyezze az okostelefont legalább fél órával az elalvás előtt. Jobb, ha olvassa el egy jó könyvet, igyon meleg gyógynövény teát, beszéljen szeretteiddel, tegyen egy macskát – egy szót, csináld, amit megnyugtat.
19. Meditál
Még egy sűrű grafikon mellett is megtalálható 5-10 perc a meditációhoz – valószínűleg egy megfelelő rövid gyakorlat található a sok alkalmazás egyikében. Bebizonyosodott, hogy a meditáció növeli az agy szürke anyagának térfogatát, ami segít megbirkózni a hangulati munkásokkal 3 .
20. … mozgásban
A meditáció statikus formátuma nem mindenki számára alkalmas: Ha nem tudsz még ülni, mozogj. Próbálja meg például Qigong vagy Tai-chi elsajátítását. Csináld a jógát, menj, próbáld meg nyújtani – mindez a meditáció egyik formájává válhat. Az egész titok az, hogy lassan mozogjon, és a lélegzetére koncentráljon.
21. Igyon több zöld teát
Ha nem áll készen arra, hogy feladja kedvenc fekete teát és kávét – és ne, csak adjon hozzá az italokhoz, amelyeket a nap folyamán iszik. A tanulmányok azt mutatják, hogy elősegíti a stressz kezelését és javítja a 4 koncentrációt .
22. Ne hagyja figyelmen kívül a pszichoterápiát
Ehhez nem szükséges válság megtapasztalni, vagy valami „igazán komoly” valamivel találkozni. A szakember megtanítja, hogyan kell megbirkózni a mindennapi életét befolyásoló stresszekkel és problémákkal. Tehát, ha már régóta gondolkodott a terápia kipróbálásáról, itt az ideje elkezdeni.